リラックス 腰痛肩こり予防にぜひ❤
更新日：2025年08月02日 その他コラム
こんにちは！宮崎西臼杵高千穂店の冨士野です。オーナーブログご覧いただき、ありがとうございます！
インスタもしてます。是非見てくださいね♪リンクはブログの最後にあります。
ブログの後半に腰痛・肩こりに効くストレッチ・ヨガを簡単にお伝えします♪
キッチン・レンジフード・浴室清掃！！
今週は、キッチン、レンジフード、浴室清掃作業に行ってまいりました！
お客様の気になる個所をお伺いし、綺麗に清掃し喜んでいただけたことがとても励みになりました(*^-^*)
キッチンシンクは、どうしても水垢がつきます。
水で流すと綺麗なのに乾くとまた白く浮き出てきます(; ･`д･´)
表面も水滴がつき流れが悪いので、より水垢が付着しますね。。。
清掃作業により水垢を除去し、シンク表面の水の流れを良くします！
※写真 左：作業前 右：作業後
キッチンレンジフードは、調理中の油や食材の油等が吸い込まれるので
油汚れが付着します！綺麗に見えても表面や裏側、隅には油がかなり付着しています！！
専用の洗剤とお湯を使用して、油汚れも綺麗に取れます！
※写真 左：シロッコファン作業前 右：作業後
最後は浴室の床です！
毎日、体を洗う場所なので、少しずつ皮脂汚れや石鹸カスがついてしまいます。
少しずつ蓄積されるので、はじめは気づかないのですが、気づいたときには頑固な黒ずみになり
何をやっても取れません(>_<)
そんな皮脂汚れ石鹸カス汚れも、綺麗に除去できます！
※写真 左：作業前 右：作業後
今週も、現場清掃に重いリュックをもって作業に挑みました！！
そんな荷物を持って動くため、肩こりや腰痛がどんどんひどくなります(T_T)
自分自身の健康の為と、皆様も簡単にできるストレッチ・ヨガを少しお伝えしますね(^_-)-☆
骨盤を動かしてみよう！
まずは骨盤を動かしてみましょう！
骨盤は「前後・左右・回旋」の3種類の動きができます。
この動きを意識的に行う事で、立ち上がり、歩行、座るなどの基本的な動作がしやすくなり
骨盤の動きがよくなることで、姿勢改善、腰痛予防、血流改善で基礎代謝が上がると言われています。
☆骨盤歩き
・床に両足を前につき出して座り、左右の脚を交互に動かしお尻で前後に歩きます。
※かかとは突き出すと、体が直立に近い体勢になり骨盤の動き向上につながります！
※背筋を伸ばすと座骨が床につき、骨盤が立つ感覚が何となくわかると思います。
☆就寝時に寝転がって行う事もできます。
仰向けに寝転び「かかとを突き出す」「つま先を伸ばす」「足首ぐるぐる回す」
この動作も一緒に行うと足首の運動にもなり、転倒予防にもつながります(^_-)-☆
☆キャット&カウ(猫のポーズ)
※自律神経のバランス調整、便秘解消、背骨の柔軟性向上、姿勢改善、肩や首のコリを解消する効果があります。
1.四つん這いになります。肩の真下に手、腰の真下に膝を置きます。
手は大きく広げて手のひら全体で床を押すようにし、膝下は床と平行にします。
2.息を吸いながら、尾骨を上に引き上げ背骨を一本ずつそらせ
胸を開き、最後に目線正面にし頭頂を上に引き上げます。
この時、手で床をしっかり押し、肩と耳は遠ざけましょう(カウのポーズ)
3.息を吐きながら、尾骨を下ろし背中を天井におしあげるように丸め、最後に頭を下げ目線はおへそを見ます。
この時、しっかりお腹をへこませましょう(キャットのポーズ)
4. 2と3を数回繰り返します。
★手首が痛い人や、ケガしている人は椅子に座って背中を丸めたり伸ばしたりしてもＯＫ！(*´▽｀*)
※ 左：通常のキャット&カウ 右：椅子に座って行うポーズ
☆ダウンドック(下向きの犬のポーズ)肩・背中・足・全身を大きく動かすポーズ
※肩こり、腰痛の緩和、二の腕の筋力アップ、血行促進、ストレス解消、疲労緩和、新陳代謝を促し疲れにくい体を作ります。
1.四つん這いになり、両手は肩幅、足は腰幅に置き、手のひら一枚分両手を前に移動します。
2.手の指と指の間を開き、手のひらでマットをしっかりとらえ、つま先は立てお尻をかかとの方へひきます。
3.息を吐きながら両手でマットを押し、下腹部を軽く締めてお尻を斜め上に引き上げて体全体で三角形を作っていくイメージです。
★この時、かかとは床につかなくても大丈夫。ひざが曲がっていても良いので、背中を広く伸ばし、のびのびと呼吸をすることを優先します。
4.はじめは交互に足踏みを行い、膝裏が伸びてきて可能であれば、かかとを床に下ろし3～5呼吸ポーズをキープします。
(ダウンドックを行う前には、股関節をほぐすがっせきのポーズや足のふくらはぎの筋肉をほぐすようにすると良いです)
以上、隙間時間にでもやってみてくださいね♪
健康な体があってこその人生です。少しでも体が楽になるように取り組んでいきたいものです( *´艸｀)
さて、健康のためには綺麗な空間も必要です(*´▽｀*)
☆仕事と家事でなかなかお掃除まで手が回らない方
☆子育て中のお母さん
☆小さなお子さんがいてお掃除の時間が取れない方
☆汚れが気になるけど、お掃除する気が出ない方
☆一人暮らしの女性
☆毎日にストレスを抱える女性
などなど・・・
宮崎西臼杵高千穂店は、女性に寄り添う、頑張るすべての女性が安心してサービスを受けられるように取り組んでいきます。
女性が笑顔になれる、癒されるお手伝いをいたします(｀・ω・´)ゞ
神話の里高千穂より皆さんと繋がれること楽しみにしております。
おそうじ革命宮崎西臼杵高千穂店は8月22日(金)に開業いたします。
対応エリア外でもお伺いできる事がありますので、ぜひお気軽にお問い合わせください(^_-)-☆
腰痛・肩・首のこりを緩和して、少しでも健康を維持していきましょうね♪
最後までご覧いただきありがとうございましたm(__)m
